Hold og guider

Træning i Allerød Cykle Klub foregår i hold inddelt efter styrke. Der køres i hold med maks. 14 ryttere pr hold. Er der flere, deler vi yderligere op inden vi kører.

Hold 1

  • Fokus på lange threshold- og VO2-max intervaller. Intervallerne varierer i form og indhold, og skifter mellem enkeltstarts-intervaller og hold-intervaller med op til 4 personer.
  • Indimellem intervallerne køres der restitution ved lavere hastighed.
  • Alle tager føringer på skift, både i intervallerne og på restitutionsstykkerne.
  • Der køres ofte rulleskift.
  • Typisk gennemsnitsfart fart: 31-33 km/t

Guider: Peter Gordon Clausen og Steen Clausen

    

Hold 2

  • Fokus på sweetspot træning, der balancerer intensitet og endurance. Enkelte ustrukturerede threshold og VO2-max intervaller og masser af skiltespurter.
  • Øvrige intervaller forventes klaret uden for holdtræningen.
  • Alle tager føringer på skift.
  • Der køres ofte paradekørsel og rulleskift.
  • Typisk gennemsnitsfart: 30-32 km/t

Guider:  Bent Petersson, Annegrethe Jakobsen

    

Hold 3

  • Fokus på tempokørsen med god jævn fart, hvor de fleste ønsker at yde max og komme hurtigt rundt.
  • Der indlægges indimellem et par intervaller undervejs, ligesom der kæmpes om skiltespurterne.
  • Alle tager føringer på skift.
  • Der køres rulleskift indimellem.
  • Typisk gennemsnitsfart: 28-30 km/t

Guider:  Per Thomsen, Søren Skovgaard

    

Hold 4

  • Fokus på stram kæde og jævn fart hele vejen rundt.
  • Der kan køres "all out" på oplagte bakker og udvalgte skiltespurter hvorefter alle samles igen.
  • Falder du lidt bagud eller hænger i bremsen, kommer der typisk en stærkere rytter ned og hjælper dig op.
  • Rulleskift kan forekomme, når forholdene tillader det.
  • Typisk gennemsnitsfart: 26-28 km/t

Guider:  Lena Halberg

    

Seniorer (Herrer)

  • Fokus på stram kæde, jævn fart hele vejen rundt, og gas på udvalgte skiltespurter hvorefter alle samles igen.
  • Falder du lidt bagud eller hænger i bremsen, kommer der typisk en stærkere rytter ned og hjælper dig op.
  • Rulleskift kan forekomme, når forholdene tillader det.
  • Deltagerne er typisk meget erfarne ryttere, som er kommet op i årene og måske endda er pensionister. 
  • Typisk gennemsnitsfart: 25-28 km/t

Guider:  Christian Devantier, Bjarne W. Rasmussen, John Hansen

      

Seniorer (Damer)

  • Holdet ses typisk om søndagen .og altid i højt humør.
  • Der køres gerne egne ruter, og i godt vejr er der typisk indlagt en kaffepause.
  • Der køres så godt som aldrig i regnvejr
  • Holdet er blandet og består af flest kvinder og få mænd i forskellige aldre. Nogle er pensionister, andre er stadig i arbejde.
  • Typisk gennemsnitsfart fart: 20-22 km/t

Guider: Nina Madsen, Minna Riis

    

Begynderholdet

  • Formålet med Begynderholdet er at lære at køre i gruppe.
  • Der bliver øvet "1-og-1", "2-og-2", meldinger, rulleskift og generel kørsel i grupper
  • Det er ikke farten der er afgørende på dette hold
  • Turene tilrettelægges efter deltagerne og følger ikke nødvendigvis de generelle klub-ruter
  • Holdet kører kun i sommerhalvåret og kun om tirsdagen
  • Se Facebook-gruppen Allerød Cykleklub - begyndertræning for mere information om hvornår der køres/ikke køres.
  • Typisk gennemsnitsfart fart: 22-25 km/t

Guider: Nicklas Rønnow Pedersen (hold 1) med flere.

    

Øvrige guider

  • Torsdagsintervaller (alle hold): Kjeld Aunstrup
  • Gravel (primært vinter): Kjeld Aunstrup og Jørgen Alsing
  • Spinning (kun vinter): Søren Rothberg
    

 

10